Tám bài kệ
Ngồi yên, lưng thẳng, nửa nụ cười. Đọc thầm nửa câu khi hít vào, nửa câu khi thở ra — theo dõi toàn bộ chiều dài của hơi thở.
Hít vào, tôi biết tôi đang hít vào. Thở ra, tôi biết tôi đang thở ra. Hít vào, tôi thấy hơi thở của tôi dài. Thở ra, tôi thấy hơi thở của tôi dài. Hít vào, tôi theo dõi toàn thân tôi. Thở ra, tôi thấy an lạc trong thân. Hít vào, tôi làm dịu những căng thẳng của thân. Thở ra, tôi làm nhẹ nhàng toàn thân. Hít vào, tôi cảm nhận được những cảm thọ. Thở ra, tôi ôm lấy những cảm thọ. Hít vào, tôi làm dịu những cảm thọ. Thở ra, tôi làm nhẹ nhàng những cảm thọ. Hít vào, tôi thấy rõ hoạt động của tâm. Thở ra, tôi thấy rõ hoạt động của tâm. Hít vào, tôi làm an tịnh tâm hành. Thở ra, tôi làm an lạc tâm hành.
Diễn đạt theo bộ “Quán niệm hơi thở” do Thiền sư Thích Nhất Hạnh hệ thống hóa từ kinh Nguyên Thủy.
Thực tập thế nào
Không cần đọc cả tám bài trong một thời. Thời đầu chỉ thực tập hai câu đầu, mười phút. Khi hơi thở đã “biết mình”, thân tâm tự nhiên lắng. Kệ như cái neo: khi tâm chạy theo suy nghĩ, câu kệ kéo tâm về với hơi thở.
Ở các thiền viện Trúc Lâm, hơi thở chỉ là bước đầu điều tức (đếm hơi thở, theo hơi thở) trước khi vào pháp chính là biết vọng không theo — xem bài “Đường lối tu thiền Trúc Lâm”.