Tọa thiền

Ngồi xuống, lưng thẳng, mắt nhìn xuống. Chuông báo lúc bắt đầu và lúc xả thiền — giữa hai tiếng chuông, vọng khởi thì biết, không theo.

Mới tập? Theo một thời khóa có dẫn dắt
10:00sẵn sàng

Thời lượng

Chuông giữa thời

0

phút hôm nay

0

ngày liền mạch

0

thời đã ngồi

Điều hơi thở

chọn nhịp bên cạnh rồi bắt đầu

Nhịp thở

Sổ tức — hít vào nhẹ, thở ra dài và đếm một; đếm đến mười rồi trở lại một. Quên số hay đếm lố là tâm đã chạy: biết vậy, bắt đầu lại từ một.

Tư thế ngồi — tám điểm

Theo hướng dẫn tọa thiền của các thiền viện Trúc Lâm (tổ đình Thường Chiếu).

  1. 1

    Kiết già hoặc bán già

    Ngồi bắt chéo hai chân, bàn chân trái đặt lên đùi phải (hoặc ngược lại). Nếu chưa quen, ngồi bán già hoặc xếp bằng đơn giản cũng được — cốt yếu là thân vững và an.

  2. 2

    Tay kết ấn thiền

    Hai bàn tay xếp lên nhau đặt giữa hai chân, hai đầu ngón cái chạm nhẹ nhau. Vai buông thả, hõm nách hơi mở như treo một quả trứng.

  3. 3

    Lưng thẳng

    Lưng không dựa vào đâu, các đốt sống chồng lên nhau ngay ngắn như chồng đồng tiền. Thẳng mà không gồng cứng.

  4. 4

    Cằm hơi hóp lại

    Đầu giữ thẳng, cằm thu nhẹ về phía sau một chút. Đỉnh đầu hướng lên trên như bị một sợi chỉ treo nhẹ nhàng.

  5. 5

    Mắt hé một phần ba

    Không nhắm hẳn cũng không mở to. Hé mắt, ánh mắt rơi thoải mái xuống phía trước chừng một mét, không nhìn vào một vật gì cả.

  6. 6

    Lưỡi chạm vòm miệng

    Đầu lưỡi kê nhẹ lên vòm miệng phía sau răng trên, giúp nước miếng không tiết nhiều, miệng không bị khô.

  7. 7

    Toàn thân buông lỏng

    Quét nhẹ từ đỉnh đầu xuống bàn chân, buông hết mọi gân cốt co rút. Ngồi bất động như núi, nhưng bên trong nhẹ như mây.

  8. 8

    Hơi thở tự nhiên

    Không nắm kéo hơi thở. Chỉ biết — hơi vào là biết hơi vào, hơi ra là biết hơi ra. Thế là đã bắt đầu tọa thiền.

Kinh hành — thiền đi bộ

Giữa hai thời ngồi, hành giả đứng dậy kinh hành cho khí huyết điều hòa — vẫn giữ tâm biết vọng không theo trên từng bước.

  1. 1

    Đứng yên, hai tay chắp nhẹ trước bụng (tay phải nắm hờ, tay trái phủ ngoài) hoặc buông tự nhiên.

  2. 2

    Mắt nhìn xuống phía trước chừng hai mét, không ngó nghiêng. Bước chậm, đều, biết rõ từng bước chân đặt xuống.

  3. 3

    Vọng niệm khởi lên thì biết là vọng, không theo — trở về với bước chân đang đi.

  4. 4

    Mỗi bước bình thản, không vội, không chờ đợi gì cả: đi là đi, dừng là dừng.

  5. 5

    Kinh hành 10–15 phút giữa hai thời ngồi; xong đứng lại, chắp tay, rồi trở về chỗ ngồi.

Số phút ngồi được ghi lại ngay trên máy của quý vị (localStorage) — không tài khoản, không gửi đi đâu.

Mời người thân cùng ngồi thiền